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耸了耸肩，聂扬开始自顾自做饭，毫无疑问，聂母的厨艺一流，但是聂扬的这门手艺没学好，做出来的东西仅仅是看得过去，咽得下去而已。
草草解决了一顿午饭，聂扬感觉头还在隐隐作痛，宿醉真可怕，聂扬嘀咕着，走回了自己的房间，突然想起林敬言留下的黑色封面笔记本！
憋了十几天没去想它，此时一想到，聂扬立即来了精神，头也不痛了，打开抽屉，迫不及待的翻开笔记本。
“唔……敬言哥写字的习惯变好了啊，字迹比以前好辨认多了。”
聂扬看任何书籍，都不会草草地翻过数页，而是一页页地仔细推敲琢磨。
前几页，林敬言只是写了一些常见的锻炼身体方法，说是常见，但又比起体育课上不称职的体育老师胡乱教导一通的东西详细得多。
就说第一页林敬言写的俯卧撑，就被根据手掌张开的程度、肘向外开的角度不同，而分成了五种，都有林敬言草草绘下的配图；分别锻炼胸肌、二头肌、三角肌，以及身体耐力、上肢爆发力。
翻过这页，林敬言又绘了一张占据半个页面的草图，看上去依然是俯卧撑，但是林敬言却在下面写了一段挺长的注解：“……卧虎功，又名卧虎桩，轨迹拳、咏春拳以及其余南派拳术中常见的桩功，源自南少林，外国人称为静态力量练习，顶端举重训练员必备的训练。可增加身体抗击打力、骨骼筋络粗壮度、以及身体绝对力量，一日练习累积时间不可超过半小时，多则伤身。一次练功至少维持在一分钟以后，多多益善。”
注解之后还有林敬言写的动作要领：肘外撑120°，手掌间距一掌宽，头不能低目视前方，腰不能塌臀不能抬，行功之时宛若静卧而蓄势待发之猛虎。
“扬子，这是老头子特别交待不能外传的东西，哥哥已经破例教给你了，别再外流出去！”动作要领的最后，林敬言却留了这么一句让聂扬哭笑不得的话。
（作者注：关于卧虎，和我在qq上交流过的朋友几乎都知道一二，行内人士也很清楚这个功法，只此详细提及一次，以后不再累述。）
翻过这两页，后面还有林敬言留下的全身爆发力、全身耐力、体力等训练方法，大多数和跑步有关，短跑、限时长跑、限时往返跑……林敬言对于时间的限制、跑步时的呼吸要领、热身准备全部详细注解了出来，看得聂扬一阵头皮发麻，他虽然不是那种风一吹就倒的体型，但也不是什么彪形大汉，这些东西全部一股脑练起来，加上之前的那五种不同俯卧撑、一个卧虎，够他喝一壶的了。
再翻过这些训练方法，聂扬眼睛一亮，林敬言，竟然留了一小套鹰爪给他！
说是一小套，因为林敬言只留下了基础的指力锻炼方法，以及绘了六副草图，分别注出了可以扣一处而制全身的部位：喉头、手腕、颈部周边的几个**位；以及两处死穴的戳法。
“……锻炼指力务必在精神、体力充沛时进行，否则极易自伤其身，切记！”林敬言在注意事项之后，还给聂扬留了一个中药药方，是锻炼指力后用来浸泡手指的药方，民间武师俗称“洗手方”，凡是练硬功，诸如鹰爪、铁砂掌、少林金刚掌等都必不可少的，因为中国的门派之见，流传到现在，各种各样的洗手方已经分
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