毁灭性的晨练中，聪明点的人立刻就会过意来，长长的舒了口气。
队长大人是很勤奋的，日常的训练都做得很认真。所以他不加入到这场训练中的原因只有一个――这并不是今后每天都要面对的日常训练，而是井上凉子的下马威。传递出的意义大抵是――“老娘想要你们死就随时能操.死你们所以从今往后都给我放乖点！我叫你们往东就不许往西，我叫你们跳河就不许坐电梯！”
这是体育界的教练们常用的老招数了。毕竟既没有赤司那种天生的气场又没有篮球方面的实力，只是在理论上负责策划体能训练的井上凉子若不一开始就好好整他们一顿，那群热血的篮球少年是不会那么容易就乖乖听话的。
虽然遇到麻烦找队长就行了，但是比起一有事就手足无措地去找赤司求救，井上凉子更享受自食其力的感觉。
那一天的课上，帝光中学篮球部的队员们垂死地趴在桌上，将每日例行地对赤司征十郎同志的中二霸.权无情无义无理取闹等不良作风的评判活动全部转移到了井上凉子的身上，提出了具有划时代意义的――女人都是妖怪变的，果然还是基友贴心，要女人不如要基友啊！――的会议结论。
然后到了晚间训练的时候，井上凉子拿出的针对性训练计划又让众议员们自责地自扇耳光――对不起井上大人！我们都是目光狭窄的井底之蛙都是忘恩负义的白眼狼我们错了！
井上凉子同志表示，她可是个专业的运动员，不会跟你们这些玩社团活动的小屁孩计较。
……
“那就先从……黄濑开始好了。”一群站着等宰的鸭子中间，被点名黄毛鸭子惊恐地抖了两抖，可怜兮兮地抬起那双泪汪汪的桃花眼，拼命对凉子放电。凉子很清心寡欲地垂下眼睛把他的电波绝缘掉，淡淡开口，“你的先天身体素质很好，但是之前都没有打过篮球，没有以一个篮球运动员的身份系统地训练过，所以只有弹跳力是唯一一块没有挖掘过的处.女地了。”
“额……处.女地什么的，小井上你不要在一群男孩子中间用这种奇怪的比喻啦……”
“你话很多呢，看来体力还很充足嘛，今天早上还没玩够？”
“没、没有！啊不不！够了！我的意思玩够了！”
“嘛，总而言之，你现在的重点任务就是膝盖和脚踝的训练了――赤司君，能麻烦你给他做个示范么？就是我今天中午告诉你的那个动作。”
赤司很随和（？）地点了点头，把黄濑招呼到队伍外面给他做演示――
双脚并拢直立，然后做迅速地蹲下起跳。乍一看是非常简单常规的训练动作，但是需要特别注意的有三点，第一是下蹲的幅度要大到臀部触碰到脚踝的程度，第二是蹲下的时候膝盖要大幅度向两边张开但是双脚绝不允许分开，第三是起跳的时候要做出完整的跳跃动作但是脚掌不能离地，也就是说要在全力起跳之前堪堪刹住。
黄濑凉太哀嚎着拒绝的原因也有两个，第一，这个太简单了啦！第二，这个动作太傻了啦像只垂死的青蛙一样！人家的粉丝都在旁边看着呢多毁形象呀！
第二个理由在赤司征十郎的“什么叫毁形象？老子都做了你还敢有怨言？！”的绝杀视线下委屈就范。而第一个理由，则在他做到第十个蹲下起跳之后，被满背的汗水和快速的心跳给吓得推翻了。
这个动作出乎意料的耗费体力，黄濑凉太从来都是运动界的宠儿，耐力和爆发力天生就已经十分优秀了，他没想到竟会仅仅做了十数个就累成这样。
而且对膝盖和脚踝的力量锻炼都有巨大的帮助――井上凉子如此补充。（不坑你们）
“接下来是青峰。”黑皮鸭子抖了两抖，“身为一个篮球手来说，你的素质已经好到我无话可说了，但是听五月说，你最近在练后仰投篮但是一直都无法成功是吗
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